SPOR SAĞLIK DİYET

HAMİLELİKTE PİLATES Hamilelikte pilates yapabilir miyim? Elbette yapabiliriz.Fakat öncelikle tüm anne adaylarının doktor müsadesi altında spora başlamaları önerilir.Pilates egzersizlerinin amacı ; karın ve sırt bölgesini eşit oranda güçlendirip sağlam bir omurga ve iskelet sistemi oluşturmaktır.Hamilelik döneminde ise bel ve omurga sağlığı çok önemlidir.Bütün ağırlık bel ve omurgaya yüklendiğinden anne adayının hamilelik süresince bel ağrıları olacaktır.Pilatesle bel ve karın kaslarını kuvvetlendirerek omurgaya binen yükü eşit oranda dağıtıp ağrıyı en aza indirmemiz mümkündür. Hamilelikte pilatesin faydaları nelerdir? Pilates  anne adaylarını doğum öncesinde sırasında ve sonrasında fiziksel ve mental olarak doğuma hazırlar.Hamilelik  döneminde yapılan pilates egzersizleri kasılmaları rahatlatır , ağrıları aza indirir , göğüs kaslarını kuvvetlendirir , el ve ayak bileklerindeki bacaklardaki ödemin dağılıp... (Devamını Oku...)

Kol ve omuz kaslarında bir tarafın diğerinden daha gelişmiş olması sıkça rastlanan sorunlardan biridir. Kollarda 1cm ‘lik bir fark tolere edilebilir ve kol kaslarının vücuda olan konumundan ötürü direk dikkat çekmez ancak konu biri diğerinden çok fazla gelişmiş bir omuz ise bir simetri sorunumuz var demektir. Vücudumuzu sağ ve sol olmak üzere iki eşit parçaya böldüğümüzde birbiri ile simetri oluşturan iki eşit parça elde etmiş oluruz. Bu parçalardan günlük yaşam içerisinde bir tarafının daha aktif olarak kullanılması ve diğer tarafa göre yaptığımız hareketlerde daha fazla sorumluluk aldığını görürüz. Bu şekilde harekete katılma ve hareketi üstlenme bu bölgede bulunan kaslarımızın daha fazla güçlü olmasına sebep olmaktadır. Bu da vücut geliştirme gibi daha fazla güçlendirmeyi hedeflediğimiz antrenman programlarını düzenlemede bizi daha titiz davranmaya itmektedir. Sadece omuz değil ortadan ikiye bölündüğünde... (Devamını Oku...)

Merhaba, Yine yeni bir bahara Merhaba!! Bahara hazırlanan, uyanan sadece etrafımızda gördüğümüz doğa ve bizim dışımızdaki canlılar değildir.. Biraz kendimizi dinler isek bu uyanışın, hazırlanışın bizim içimizde de yaşandığının farkına varırız.. Hani bilinçsizce sözcüklere döktüğümüz “bahar yorgunluğu” tanımlaması tam da bu hazırlıktan, uyanıştan kaynaklanır. Bedenimiz, ruhumuz ile birlikte kendini bu değişimde bulur.Tüm organlarımız bu değişimde kendini arındırmaya, onarmaya çalışırken enerji düzeylerinde değişimler yaşar. Bu da kendimizi yorgun hissetmemize sebep olur. Tüm hayatımız süresince sadece uykuda gerçirdiğimiz süre içerisinde kısmen kendini onarma ve dinlendirmeme imkanı bulan organlarımızın bir de bu değişim süresince kesinlikle desteklenmeye ihtiyacı vardır. Nasıl mı? Farklı sürelerde ve şekillerde uygulayabileceğimiz, kendimiz için uygun olan bir arınma programı ile… 1 günlük... (Devamını Oku...)

Geçtiğimiz haftalarda sporsaglikdiyet.com yazarlarından Ece Nevra Durukan’ın hazırladığı İyi Beslen Mutlu Yaşa’da önümüzdeki dönemlerde programın içinde bir spor köşesi olacağının müjdesini vermiştik. 17 Nisan ‘dan itibaren her hafta programın içinde 10dk’lık bir fitness bölümü yer alacaktır. Türkiye’nin en büyük kanallarından biri olan Show TV’yi spora verdiği bu destekten ötürü kutluyoruz.   Program’da bu hafta sporsaglikdiyet.com yazarlarından Bülent Hatip tarafından haftanın egzersizi köşesinde bel çevresindeki yağlardan kurtulmanın yolları konusunu işlenecektir. Önümüzdeki dönemlerde konusunda önde gelen isimlerden olan Bülent Hatip bu köşede düzenli olarak sizlerle spor konusunda bilmediğiniz püf noktaları paylaşmaya devam edecek. Programın saat 13:30′da Show TV ekranlarında yayınlandığını hatırlatalım. Her iki arkadaşımıza da başarılar diliyoruz. ... (Devamını Oku...)

sporsaglikdiyet.com yayın hayatına başladığından beri sıklıkla  vücut geliştirmeye yönelik programlara yer vermemizi isteyen ve sitenin bu yönde eksik olduğundan dem vuran okuyucu  epostaları yada arkadaş eleştirileri alıyoruz. Aslında bu konuya bu zamana kadar girmememizin temel iki sebebi vardı : 1-  Programın kişiye özel olması gerektiğini , uygulayıcının güçlü ve zayıf yönleri dikkate alınarak oluşturulması gerektiğine inanıyoruz. 2-  sporsaglikdiyet.com ‘un içeriğinde telif hakları konusuna azami dikkati gösteriyoruz. Siteye telif haklarına aykırı olarak internet üzerinden bulduğumuz fotoğrafları yada stenght anotomy ‘den kopyalanan çizimleri koymak istemedik. Birazdan uygulanışını görsel ve yazılı olarak anlatacağımız program Bülent Hatip tarafından yazılmış benim şu an uyguladığım programdır. Örneğin bu program hazırlanırken vücudumun diğer bölgelerine göre geri kaldığını ve gelişmesi gerektiğine... (Devamını Oku...)

Geçtiğimiz haftalarda sporsaglikdiyet.com yazarlarından Ece Nevra Durukan’ın hazırladığı İyi Beslen Mutlu Yaşa’da önümüzdeki dönemlerde programın içinde bir spor köşesi olacağının müjdesini vermiştik. 17 Nisan ‘dan itibaren her hafta programın içinde 10dk’lık bir fitness bölümü yer alacaktır. Türkiye’nin en büyük kanallarından biri olan Show TV’yi spora verdiği bu destekten ötürü kutluyoruz.   Program’da bu hafta sporsaglikdiyet.com yazarlarından Bülent Hatip tarafından haftanın egzersizi köşesinde bel çevresindeki yağlardan kurtulmanın yolları konusunu işlenecektir. Önümüzdeki dönemlerde konusunda önde gelen isimlerden olan Bülent Hatip bu köşede düzenli olarak sizlerle spor konusunda bilmediğiniz püf noktaları paylaşmaya devam edecek. Programın saat 13:30′da Show TV ekranlarında yayınlandığını hatırlatalım. Her iki arkadaşımıza da başarılar diliyoruz. ... (Devamını Oku...)

Bugün; ileri yaşta bulunan her 100 kişinin 80’i  yaşamının bir döneminde bel ağrısı şikayeti ile hastaneye gitmekte ve bu oluşan ilk ağrıların %50’si 7-10 gün içerisinde, %85’i  1 ay içerisinde, %90’ı  2 ay içinde düzelmektedir. Düzeldiğini sandığınız bel omurlarınız aslında; sizin bel fıtığına aday olduğunuz ilk habercisi olduğunu unutmayın!  ikinci bir bel ağrısı pusuda beklemekte. Peki siz bu durumun ne kadar farkındasınız? Yada bu yaşadığınız ağrıları yeniden yaşamamak için almış olduğunuz önlemler var mı? Biz bunların hepsini siz sevgili sporsaglikdiyet.com sitemizi ziyaret eden gönül dostlarımız için araştırdık. Bu ağrıları hissettiğiniz dönemde yapacağınız; haftada 3 gün yüzme ( özellikle sırt üstü ),düzenli karın ve bel egzersizleri ile kesin çözüme ulaşacak, belki de kendinizi çözümsüz bir ameliyatı olmanın eşiğinden döndürebileceksiniz. Bizden söylemesi: İsterseniz gelin:... (Devamını Oku...)

“Antioksidan” son bir kaç yıldır gündemden hiç inmeyen gerek magazin tadında yemek programlarının gerekse ciddi akademik çalışmaların ana konusu olan bir terim. Son zamanlarda sıkça duyduğumuz antioksidanlar nedir, nasıl çalışır, kaynakları nelerdir  sorularının cevabını bu yazımızda anlatmaya çalışacağız.   Antioksidanlar serbest radikal olarak bilinen kararsız moleküller tarafından hücrelerin tahrip edilmesini önleyen maddelerdir. Serbest radikal hasarı kansere kadar varmaktadır.Antioksidanlar serbest radikallerle etkileşime girerek, onları kararlı hale getirir ve verecekleri zararın önüne geçer. Bazı antioksidanlar; A vitamini(retinol), B6,B12, C ve E vitaminleri, selenium, karoten, likopen ve diğer maddelerdir. Antioksidanların en iyi kaynağı ise rengarenk sebze ve meyvelerdir. Serbest radikalleri yok ederek, hücre hasarını azaltan antioksidanlar ; Göz sağlığını destekler ve makular dejenerasyonun, kataraktın... (Devamını Oku...)